心海方舟
市七中学生心理健康委员会专刊 第三期
学校心理健康热线：13707347827（蒋老师）
前言
亲爱的同学们:
大家好！市七中学生心理健康委员会专刊第三期又和大家见面啦！
本期的内容依然关于心理健康。近年来，由于年轻人存在不健康的睡眠习惯，再加上如今竞争激烈的社会环境，年轻人工作生活压力剧增，因此有了睡眠障碍，失眠容易引起抑郁等心理疾病，长期失眠的人90%伴有焦虑，抑郁等心理问题，绝大多数抑郁症都伴着失眠。长期睡眠不足会使人的机体免疫下降，导致人的情绪不稳定，从而容易出现神经衰弱、胃肠疾病或感冒等疾病的发生。因此，我们应该养成良好的生活习惯，重视睡眠。同时，加强自我心理承受能力和社会适应力，减少或避免种种不良情况的发生。
没有一个冬天不可逾越，没有一个春天不会来临。作为新一代的青少年，我们不能让自己的身体撑过今天，却撑不过明天。所以，请不要允许任何人或事来影响自己调整好的状态。大风刮倒梧桐树，自然有人议长短。
净化心灵，告别失眠
为什么失眠会引发抑郁症呢？其实人在失眠的时候也是精神最脆弱的时候，在夜间所有人都已经睡着之后自己独自等待黎明，这个时候就会感到莫名的焦虑和孤独，所以十分容易影响到抑郁症患者的情绪。另外有抑郁症的患者在患病之后常常郁郁寡欢，所以也会诱发失眠，因此失眠和抑郁症之间就会形成恶性循环。我们应该调整自己的状态，不让自己在傍晚时分陷入崩溃的情绪。慢慢调整与改进，总有一天能不再害怕夜晚。
或许有些人期盼着一场意外，结束掉自己所有的压抑和失望。但是地球是运动的，一个人不可能永远处于倒霉的位置上，熬过了这一点苦难，属于自己的璀璨人生才刚开始。相信自己，未来可期。
――341 杨雯静
失眠可能导致抑郁症
有抑郁症的人睡眠模式是非常不同的，主要表现为：
1、需要很长时间才能熟睡。
2、总的睡眠时间缩短了。
3、有很少或根本没有熟睡状态，睡眠轻。
4、在夜里会频繁睡醒。
预防失眠的方法:
1、调节好情绪。对于普通人来说，一生最重要的功课就是学会接受自己。心态平和，情绪稳定，睡眠质量才好。
2、在睡觉之前不要做有刺激性的事情。
忠告：希望大家可以善待自己，不论是失眠还是抑郁症对于人体都是没有好处的，所以大家在面对失眠和抑郁症的时候--定要适时调整，调整失效，应该积极的进行治疗，这样尽可能降低失眠或抑郁症带来的伤害。
给你心灵支招：
1、意志是平凡人的超能力。
因为信念，双腿瘫痪的史铁生写下无数文字，用笔尖与命运抗争，因为信念自小患上小儿麻痹症的鲁道夫最终成为传奇的田径运动员，因为信念全身瘫痪的霍金仍不放弃探索未知的宇宙。
人生总有不期而遇的温暖和生生不息的希望。虽然我们都有过困顿、孤苦的至暗时刻，但峰回路转，我们总能在下个路口遇见美好。
2、重要的不是治愈，而是带着病痛活下去
杜甫曾说“文章憎命达”，是说凡作好文章者，常命途多舛。郁达夫幼年丧父，家境窘迫，年轻时在日本留学读书历尽艰辛;感情上，与原配孙荃因缺乏感情基础而分道扬镳，后来与王映霞的结合也以悲剧收场。日军攻陷富阳后，郁达夫的母亲在家乡活活饿死，孩子早早夭折，长兄又被日伪杀害，他自己也流亡到苏门答腊……这些灾难迭加于一身，使郁达夫时时生活在痛苦之中。“时运不佳，东奔西走，往往断炊”是郁达夫文章中经常出现的字句。郭沫若回忆说，“在友人中像达夫这样的遭遇是很罕见的”。郁达夫遭逢这样的人生境遇，使得他的作品充满悲观主义色彩。因为他敏感、多情、自卑，所以他很少直接针砭时政、批判现实，而是通过对自我的剖析、个人经历的描述，借以抒发某种思想和情绪。正是钱穆先生 所说的“又值世乱，生命涂炭，道义扫地，志士灰心，见时事无可为，遂转而为自我之寻究。”
言为心声，文如其人，郁达夫如同他笔下许多的人物一样，成为了那个时代的“零余者”，他们与现实社会势不两立，宁愿穷困自我，也不愿与黑暗势力同流合污，他们痛骂世道浇离，或以种种变态行为以示反抗。剥开一层颓废的外皮去审视真正的内心，这是痛苦的，也是伟大的。他就是一块匪石，一生都闪耀着赤诚的颜色;他就是一位达士，多愁善感又顶天立地。
夜暗方显万颗星，灯明始见一缕尘。郁达夫的自身经历是多么的不堪，可他抛开这些，在为革命事业做贡献。
3、从自卑的阴影中走出
从性格方面讲，具有自卑心理的人性格懦弱、内向、意志比较薄弱。这种人对于别人的误解与无端责难总是习惯妥协、沉默忍受。但不等于说内向型的人不具备坚强的性格，内向型坚强性格的人不喜欢表露自己但有韧性，不热情奔放但有主见，不强词夺理但坚持正确意见，所以每个人都可以养成坚强的性格。
自卑者总是一味轻视自己，总感到自己这也不行那也不行，什么也比不上别人。这种情绪一旦占据心头，结果是对什么也不感兴趣，忧郁、烦恼、焦虑便纷至沓来。无论对待工作，还是对待生活都是心灰意冷、万念俱灭。失去了奋斗拼搏、锐意进取的勇气。倘若遇到困难或挫折，更是长吁短叹，怨天尤人，抱怨生活给予自己太多的坎坷。这与现代人应该具备的自信气质和宽广的胸怀是那样的格格不入。
其实每个人在不同的时期，都会产生程度不同的自卑心理。任何人都无法做到没有一丝缺陷，完美主义者更容易产生自卑的情绪。产生自卑的原因有很多，有的人喜欢用过高的标准作为自己的目标，结果使自己永远处于达不到要求的失败地位，导致自卑感的产生；有的人很在意别人对自己的评价和看法，对于别人的贬低往往产生自卑的心理；有的人错误地把别人对自己的夸奖当作讥讽那么他们感受到的信息就带有自我否定的倾向性，他们会越发地感到卑微、低下；有的人对于家庭或自己的经济收入以及地位感到不满，对于物质生活和精神生活的攀比心理也会产生自卑的心理；有的人由于身体的缺陷不能像正常人那样生活也会产生自卑的心理等等。
战胜自卑的过程，其实也是磨练心态、战胜自我的过程。身处逆境之中如果你不停地抱怨命运，认为生命亏欠了你，认为自己是世界上最不幸的人，那么你就无法摆脱自卑的情绪。消除自卑就不要用别人的标准来衡量自己，道理很简单，因为他人的优势你不完全具备，他人能做到的事情有的你可以做到，但有的无论你的愿望多么强烈，实际上则很难做到，反之也如此。只要相信、明白和接受这个道理自卑感就会逐渐消失；消除自卑的心理就要以一种平和的心态对待自己，在充分认识到自己的长处和短处后，不要总是把注意力始终停留在自己的短处上，你停留的时间越长，黑色的阴影就越重；消除自卑就不要在意别人对你的评价，只要你认为是对的，走自己的路让别人去说吧；消除自卑就要以一种积极的态度进行理性的思考不断把个人独特的力量组成有效的行动。
自卑是人自尊、自爱、自励、自信、自强的对立面，自卑是人冲出逆境的绊脚石，自卑是自己为自己设置的障碍，只有跨越这道门槛，自卑者才能集中精力和斗志去从事自己的事业，开始一种新的生活。美国总统林肯不仅是私生子，出生微贱，而且相貌丑陋，言谈举止缺乏风度。他自己对这些缺陷十分敏感，但一种补偿的心理让他超越了自卑。他克服了自己生理上的自卑感，在自己的长处、优势上去努力成为美国人民爱戴的总统。伟大的音乐家贝多芬在听觉完全失聪的情况下，克服重重困难创作了着名的《第九交响曲》。强者不是天生的，也有软弱的时候，强者之所以成为强者，是因为强者善于战胜自己的软弱。伟人之所以伟大在于他们始终保持着一种积极乐观的心态，比普通人更自信。
心理学小知识
一、煤气灯效应
煤气灯效应，指操纵者企图让对方质疑自己煤气灯效应对现实的认知，以达到心理操纵的目的。
心理学家George Simon指出，Gaslighting也分等级，从轻度的撒谎、到夸张、再到最终的控制和支配。社会上关于gaslighting的极端例子并不罕见，令人唏嘘的台湾作家林奕含，前段时间自杀的北大女生，都经历了相当恶劣的精神操控，操纵者故意利用心理效应，一步步让当事人丧失自尊、自怜和自我判断的能力。
真正广泛存在于生活中的煤气灯效应，通常有以下特点：
1、多发生在亲密关系，尤其是权力悬殊的亲密关系之中；
2、程度轻微时，很难注意到，比如当一方想推卸责任，或掩盖不好的事时；
3、无论男女都可能成为受害者，被操纵的人多为认真、随和、信赖别人的性格。
心理学家SarahDiGiulio进一步指出，如果操纵者是你在乎的人、你爱的人，比如你的伴侣或父母，为了避免冲突，你会更倾向改变自己的观点。但要注意的是，“操纵者”并不一定就是蓄意为之，或出于恶意。如果只是偶尔的妥协还好，但如果这种“操纵”持续相当一段时间，愈演愈烈，就会对人的自信产生极大打击
二、贝勃定律
贝勃定律是一个社会心理学效应，说的是当人经历强烈的刺激后，再施予的刺激对他来说也就变得微不足道。
就心理感受来说，第一次大刺激能冲淡第二次的小刺激。比如，原本一元钱的报纸变成了十元一份，你定会感到无法接受；而原本10000元的电脑涨了100元，你一定不会有什么大的反应。实验证明有人做过一个实验：一个人右手举着300克的砝码，这时在其左手上放305克的砝码，他并不会觉得有多少差别，直到左手砝码的重量加至306克时才会觉得有些重；如果右手举着600克，这时左手上的重量要达到612克才能感觉到重了。也就是说，原来的砝码越重，后来就必须加更大的量才能感觉到差别。
这种现象被称为“贝勃定律”。
——340方欣洁
我的宇宙里为你藏匿了无数个温柔星球：
1.田野里的乌鸦终会拥抱教堂里的信徒白鸽。
2.一起去啊，更远的地方。 ——《伪装学渣》
3.就算路途艰难遥远，也别忘了刻在心底的信仰。
4.别迷茫了，你们还有无限可能啊。
5.谁终将声震人间，必长久深自缄默；谁终将点燃闪电，必长久如云漂泊。——尼采
6.艺术的重大使命，就是在寒冷的乱世中温暖人心。 ――余秋雨
7.心理治疗的主要目的，并不是使病人进入一种不可能的幸福状态，而是帮助他们树立一种面对苦难，哲学式的耐心和坚定。----荣格
