心海方舟

市七中学生心理健康委员会专刊   第2期

                                学校心理健康热线：13707347827（蒋老师）

前言

亲爱的同学们：

大家好！市七中学生心理健康委员会专刊第二期又和大家见面啦！

本期的内容继续关注心理健康。随着社会的发展，人们的心理需求和心理状态已经发生了很大变化。越来越多的人认识到，心理健康是现代人的健康不可分割的重要方面。那么什么是人的心理健康呢?人的生理健康是有标准的，一个人的心理健康也是有标准的。不过人的心理健康的标准不及人的生理健康的标准具体与客观。了解与掌握心理健康的定义对于增强与维护人们的健康有很大的意义。人们掌握了人的健康标准，以此为依据对照自己，进行心理的自我诊断。发现自己的心理状况某个或某几个方面与心理健康标准有一定距离，就有针对性地加强心理锻炼，以期达到心理健康水平。如果发现自己的心理状态严重地偏离心理健康标准，就要及时地求医，以便早期诊断与早期治疗。心理疾病不可怕，我们要学会去正视自己的问题。

每期一介绍——抑郁症

  当人们谈到“精神病”时，绝大多数人想到的是影视剧里疯疯癫癫的状态，但是在生活中也有一种“安静”的精神疾病——抑郁症，而当今社会抑郁症也在呈现逐年增长的趋势，临床表明抑郁症已是目前最常见的精神疾病之一，而且近年来发病率有逐渐增加的情况，抑郁症是一种患病率高、临床治愈率高的精神障碍，但由于大家对该病认知不足，导致坚持接受正规治疗的患者较少，因此也有接受治疗率低、复发率高的特征。他以显著而持久的心境低落为主要特征，部分患者有存在自伤、自杀行为，可伴有妄想、幻觉等精神病性症状，严重时可能发生抑郁性木僵，可表现为面部表情固定、对刺激缺乏反应、话少甚至不言语、少动甚至不动等。抑郁症发作时一般表现为情绪低落、兴趣减退、精力缺乏等。

心灵发声

   说到抑郁,相信很多人都不会感到陌生,特别是自身有抑郁的朋友，对他们来说抑郁就是一种无形的伤,没那些有经历过抑郁的朋友,就永远无法真正体会到其中的痛苦与无奈。抑郁患者看着好像没事,其实一碰就要崩溃了，表面上看起来,抑郁产生于特定的刺激事件，在幻想与现实的冲突下，在无望的、挣扎的困境中,只能眼见自己越陷越深,无力自拔。但是如果足够坚强,敢于面对最终一定可以走出抑郁的困扰！

  世界美好，万物可期，总有一天，或许就在下一秒，每一个未知的未来，那一束束来自熟悉或陌生的光，会撕裂一切黑暗把温暖，送到你身边，我们要勇敢面对生活中意料之外的意外！

                                                       （335班邱美玲）

  其实很多人都不了解抑郁症，不是有抑郁症的人，都会小心眼，想不开，爱钻牛角尖”“脆弱”等等。我们都错了，抑郁症就是一种病，有着和其他疾病一样完整的生化的过程，最大特点是自杀率高，除了自杀，更折磨患者的是社会功能受损。尤其是重度抑郁症患者，几乎丧失了所有人际交流能力，我们能做的就是通过直白的语言或者一些小事来让患者明白我们的感情，让他们知道，他们不是无足轻重的存在，世界上还有人爱着他们，他们并不孤独！

  就像曾经播出过的一支999感冒灵的广告那样。每个人都自顾不暇,没有人会在意你的感受。行色匆匆的人群里,你并不特别也不会有优待。你的苦楚，不过是别人眼里的笑话，人心冷漠的世界里，每个人都无处可逃,然而反转前的故事，是如此真实而冰冷的在你我身边上演,这世界就是这样糟吗,故事总是有反转的。”是的，世界或许没想象中好,但似乎”也没那么糟。要相信,这个世界总有人偷偷爱着你，愿每个人都能被世界温柔以待！

                                                        （335王紫嫣）

『跌入泥潭的玫瑰也可以再次开放』

   2002 年，崔永元由于主持压力太大，得了抑郁症，他曾经说过，那时候经常自己回到家里就把头往墙上撞，同时骂自己是没用的人。大部分的抑郁都是从失眠开始的，他也不例外。为了不影响到家里人休息，他独自搬进书房，随后他在父母的帮助下，除了定期不用吃安眠药就睡得特香，躺下就能睡着,饭量也大了,高兴死了“睡不着的都应该出来走走！”如果知道他由于抑郁症的原因，是由于长期严重失眠，那么我们就可以理解他为什么这样高兴了。

   随后他作为主持和领队，参加了央视活动“我的长征”。虽然他没有坚持全程走完长征的路，但是经过半年多的徒步后，他变得更加乐观，他的抑郁症也已经可以停药了。

回到北京后的崔永元，对徒步行走依旧热情不减，有一天，他从家走到中央电视台，又绕着中华世纪坛走了两圈，“算了算大概有15公里的距离”。

跑步能短时间内增加血清素含量，释放你心理上的压力

l 抑郁情绪

   抑郁症在当今的社会中已不再是个案件，抑郁症人群或许就分布在你我的社交群体中，据统计，全球抑郁症发病率已达11%，即每10个人中，就有1个可能是抑郁症患者。在中国，抑郁症人群已高达9000万，近20年更是以8-10倍之势增。

l 那我们应该如何预防抑郁情绪呢?

你不妨试试以下几种好方法：1.有不快，找好友倾诉，及时释放压力

2.听听轻音乐，多运动锻炼

3.保证充足的睡眠时间

4.做自己感兴趣的事情

l 如果身边人产生抑郁情绪怎么办

首先，如果他（她）还在疲惫不堪的强撑着自己去学习和工作时，请及时善意的提醒对方休息、调整，或者可以带着他出去散步，多接触大自然；或者一起运动，帮助对方激发体内多巴胺的分泌，提升大脑营养。

  第二， 如果对方情绪持续低落时，请及时表达出你对他（她）的关爱，倾听

对方表达自己的情感，尤其对于他（她）的负面情绪，表示你的理解，并且提示对方关注自己的精神健康问题。

  第三， 当你发现对方有明显的精神状态不佳，并且产生时间有两周或两周以上，请及时鼓励和陪伴对方积极求助专业医院及人员。

  第四， 当你看到对方的精神状况有所好转之时，请及时鼓励并陪伴他（她）参与力所能及的社会活动，帮助他增强其独立生活的能力。

当然，最最重要的是，作为抑郁症病人的照顾者，请一定照顾好你自己的身体健康及精神状态，接受那些不能改变的事实，毕竟，我们无法掌控我们照顾别人的生活，不是吗？

  有这样一个奇怪的现象：我们的身体生病了，我们可以正大光明的去医院看病，然后告诉身边的人，我生病了。可是我们的大脑也是身体的一部分，为什么当我们焦虑、抑郁的时候，却羞于启齿呢？难道大脑不是我们身体的一部分吗？--这是一部印度电影里的台词，一位精神科医生对于当下社会现象的困惑

冥冥之中自有安排。

   记得世界心理大师卡乃基曾经讲了一个故事：他的一个学生，每天都不开心，工作、家庭、事业、朋友好多的事情都让他感到心烦。有一天他在听了卡乃基的课程后，正忧心重重的走在回家的路上，突然碰到一个双腿残疾的人，在人行道上用双手支撑着前行，这个人满脸微笑的对他说：你好！这个人突发灵感：一个残疾人都可以这样无忧无虑的快乐！而我四肢健全又有事业的人为什么要不快乐呢？回家后立马与卡乃基沟通，得到肯定的答复，自此以后整个人变的快乐和健康了，而且事业蒸蒸日上。

不要为打翻的牛奶而哭泣

 十几岁的桑德斯经常为很多事情发愁。他常常为自己犯过的错误自怨自艾;交完考试卷以后，常常会夜里睡不着，害怕没有考及格。他总是想那些做过的事，希望当初没有这样做;总是回想那些说过的话,后悔当初没有将话说得更好。

  一天早上，全班到了科学实验室。老师保罗.布兰德威尔把一瓶牛奶放在桌子边上。大家都坐下来，望着那瓶牛奶.....过了一会，保罗.布兰德威尔博士，突然站起来,一巴掌把那牛奶瓶打碎在水槽里，同时大声叫道:“不要为打翻的牛奶而哭泣”。

然后他叫所有的人都到水槽旁边，好好地看看那瓶打翻的牛奶。

“好好地看一看， ”它对大家说。“我希望大家能一辈子记住这一课， 这瓶牛奶已经没有了，那么可以看到它都漏光了，无论你怎么着急，怎么抱怨，都没有办法再救回一滴。只要先用一点思想，先加以预防，那瓶牛奶就可以保住。可是现在已经太迟了，我们现在所能做到的只是把它忘掉，丢开这件事情，注意下一件事。是的，为什么要浪费眼泪呢?当然，犯了过错和疏忽都是我们的不对，可是又怎么.样呢?谁没有犯过错?就连拿破伦在他所有重要的战役中也输过三分之一。也许我们的平均记录并不会坏过拿破伦,谁知道呢?何况，即使动用国王所有的人马，也不能再把过去挽回。所以让我们记住这个简单道理:不要为打翻的牛奶而哭泣。即使你能读尽各个时代大学者所写的有关忧虑的书本，你也不会看到比“船到桥头自然直"和“不要为打翻的牛奶而哭泣”更简单、更有用的“老生常谈”了.

世界万物终将与你相遇

1. 没有谁的生活会一直完美，但无论什么时候，都要看着前方，满怀希望就会所向披靡。――《撒野》

2. 人生の目標は愛ではなく 幸せだ。

3. “让生命绚丽如夏花，让死亡静美如秋叶。”——泰戈尔

4. 我亲手抓住了你的阴影，从此以后，你的世界就只有光了——《难哄》

5. 生死疲劳，从贪欲起。少欲无为，身心自在——《她的小梨涡》

6. 被人拉起来和自己站起来是两码事           

                         ——《伪装学渣》